EDUCACION FISICA 2°3°, 4°2°, 5°1°, 5°2°, 6°1°, 6°2°

Trabajo practico nº 2

Etapa de cuarentena

Continuidad pedagógica

Saludos a todos:

Para este trabajo realizaremos un circuito con  ejercicios que nos permitan realizar un testeo de cada uno. Este circuito debe ser realizado 3 veces por semana y deben tomar nota de las repeticiones que realizaron en cada ejercicio en cada clase.

 Es muy importante llevar un orden en la toma de datos, ser muy precisos y no omitir nada.

Al término de la tercera sesión deberán mandar los datos al classroom o al mail (ees24marcelapizzief@gmail.com).

Pueden realizar un cuadro con word o como les resulte mas fácil.

EJERCICIO 1º SECION 2ºSECION 3ºSECION PULSACIONES EN REPOSO (1) PULSACIONES LUEGO DE ACTIVIDA ( 6) ABDOMINALES FLEXIONES DE BRAZOS SALTOS (Tiempo de ejecución)

CIRCUITO:

1.       REALIZAR EJERCICIOS DE ELONGACION COMO ENTRADA EN CALOR.

El objetivo principal de la entrada en calor o calentamiento es preparar el cuerpo para la actividad física, para mejorar y optimizar el rendimiento y minimizar el riesgo de lesiones.

                                                 

2.       Tomar las pulsaciones por minuto y tomar nota. Pueden tomarse en 60 segundos o tomarlas en 6 segundos y    multiplicar el resultado por 10.

3.       Realizar en 30 segundos abdominales bolitas con brazos cruzados en el pecho, o detrás de la nuca. Recordar mantener siempre las piernas flexionadas y realizar correctamente la respiración. Tomo aire al bajar, suelto el aire al subir. Se debe levantar el tronco hasta 45º aproximadamente.

Los pies deben estar libres, no podemos sostenerlos con nada.

Cada uno los realizara a su ritmo y correctamente. No estamos buscando cantidad de abdominales sino que cantidad puede cada uno realizar correctamente.

4.       Flexiones y extensiones de brazos

En 30 segundos cuantas flexiones puedes ejecutar. Realizar correctamente la respiración, tomo aire al bajar suelto el aire al subir. Pueden realizarlas con apoyo de rodillas o con el cuerpo extendido. Es importante mantener la espalda extendida.

  

5.       Realizar  4 minutos seguidos de salto a la soga, de forma libre, como sea mejor para cada uno. Debe ser continuo. Si no tienen soga pueden hacer la mímica del movimiento, lo importante es la continuidad. Si tienen que para tomar el tiempo máximo que pudieron estar saltando y anotar.

6.        Realizar la toma de pulsaciones nuevamente y anotar (ejercicio 2 )

7.       Realizar el ejercicio 1 nuevamente para la elongación final y vuelta a la calma.

OBJETIVOS

·         BUSCAMOS REALIZAR UN TESTEO DE CAPACIDAD Y RESISTENCIA

                            NO ESTAMOS EJERCITANDO.

·         ES MUY IMPORTANTE LA TOMA DE DATOS EN FORMA PRECISA

·         ENVIAR LOS DATOS LUEGO DE TERMINADA LA TERCESA SECION.

CONTESTAR:   1. CUAL ES LA IMPORTANCIA DEL TESTEO FISICO PREVIO A REALIZAR UNA ACTIVIDAD FISICA O DEPORTE?